Блог Умной Совы

полюби себя и мир подтянется

Диета Сино _ Упражнения для талии _ 5 минут в день



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

Вот отличные упражнения для талии из японского ж1373628826_hudeemурнала.

Почему называется Диета, так и не поняла, может ошибка переводчика, не знаю. Ну Диета, так Диета, неважно, главное эффективно и упражнения крайне простые.

Самое главное  - эти упражнения времени занимают совсем мало и вообще их можно выполнять между делом, например, когда готовишь, когда зубы чистишь, когда кино смотришь...

Главное условие — выполнять надо медленно, описывая бедрами широкие круги, как будто крутишь обруч.

Только не переусердствуйте, пожалуйста.
Конечно, чем больше повторений, тем больше эффект, но все-таки лучше начинать с 5 минут в день.

При выполнении упражнений  посильнее напрягайте пресс, подтягивая живот вовнутрь и  одновременно ягодицы.

И не забывайте равномерно дышать  - это очень важно.

Желательно улыбаться во время выполнения упражнений и визуализировать желаемый результат — представляйте в уме какая у вас тоненькая талия, подтянутые живот и ягодички, стройные ножки. Само Совершенство!

Переходим к самим упражнениям.

1. Сначала надо принять правильную позу.

03

1.1. Картинка справа ( у японцев книги листают справа налево, поэтому первая картинка — справа)
Ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх через стороны. Ладони смотрят вперед. Слегка тянемся вверх.
Держим руки вверху 7-10 секунд.

1.2. Картинка слева
Медленно опускаем руки на бедра. Плечи опускаем.
Стоим прямо — как будто от темечка к потолку идет веревка, которая нас тянет вверх (сорри за корявый перевод).
спина прямая. Грудь слегка вперед.
Напрягаем низ живота (в оригинале живот под пупком :) и поджимаем ягодицы.

2. 2 упражнения — влево-вправо и вперед-назад.

04

2.1. Упражнение влево-вправо (картинка справа)
Главное — голова и плечи неподвижны. Двигается только таз.
Не выпячивайте таз вперед.

Стоим ровно. Напрягаем пресс.
Медленно двигаем бедрами влево, потом вправо. 10 раз.
Контролируем напряжение внутренних мышц.



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

2.2. Упражнение вперед-назад. (картинка слева)

— руки на поясе. Напрягаем низ живота.
— двигаем бедрами назад
— слегка поджимая ягодицы, двигаем бедрами вперед.
— повторить 10 раз.

3. Круги бедрами

Руки на бедрах. Не прижимаем локти к бокам. Боковые мышцы спины слегка напряжены.

— делаем широкие круги бедрами. 10 раз вправо, потом влево (или наоборот) — как будто крутим обруч.

— не слишком напрягайтесь
— не забывайте дышать

4. Движения swing

05

4.1. Картинка справа
— ладони на низ живота
— напрягаем низ живота

— движения от центра вправо, напрягая боковые мышцы спины с правой стороны — 10 раз

4.2. Картинка слева
— то же самое 10 раз влево

Вот и все!! Успехов!

 

9Одна фраза

Когда ты родился, ты плакал, а мир улыбался.
Так проживи жизнь так, чтобы умирая,
ты улыбался, а мир плакал…

Тупак Шакур

________                                                                                 

PS.    Пожалуйста, поделитесь этой заметкой  с друзьями и близкими.          Вы никогда не знаете, какая  мысль  может изменить чью-то жизнь навсегда.  Поэтому не стесняйтесь делиться  со всеми.

___________
 
Мир начинается с меня.
Умная Сова



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="3738960788">


Здоровье, Физические упражнения
Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..
  • Marina Donnelly

    так вот почему у всех танцовщиц танца живота такие изящные талии!

    Ответить
  • Умная Сова

    %) точно!

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: