Блог Умной Совы

полюби себя и мир подтянется

Как стать «жаворонком»



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

nkj-clowВсем известно, что вставать рано — это хорошо. А если кому неизвестно, то вспомните расхожую поговорку: «Кто рано встает, тому Бог подает» или почитайте о жизни известных миллионеров — ни один из них не залёживается в постели до обеда, а, как правило, встает чаще всего еще до солнышка.

Я сама любила засиживаться допоздна и считала, что ночные часы самые продуктивные и, Боже мой, как я ошибалась!

Когда я начала серьезно заниматься личным развитием и общаться с успешными людьми, то заметила — первое, что они переняли от тех самых миллионеров, у которых учатся и с которых берут пример, так это ранний подъем.

И в любом тренинге по личностному росту одно из первых заданий — перестроить свой режим сна и бодрствования.

Поначалу, не стану лукавить, было довольно непросто пересилить себя и всего-то лишь пораньше лечь спать, но, я же — Умная Сова и я справилась! Как оказалось —  сделать это реально и под силу за довольно непродолжительное время.

И знаете, что я вам скажу?  Жизнь с тех пор стала улучшаться, потому что каждый новый день начинается с позитивной ноты!

Итак, повторюсь: стать «жаворонком» не просто, но возможно и я предлагаю вам очень полезную статью, в которой собрано несколько подсказок о том, как легче всего пройти трансформацию из «совы» в «жаворонка».

1. Подумайте о том, в чем главная суть раннего подъема.

Если вы сможете мотивировать себя проснуться раньше обычного, то считайте, что половина дела уже сделана. Подумайте, почему вам хотелось бы просыпаться рано. Вот несколько хороших поводов:

  • Проснувшись рано утром, вы сможете насладиться несколькими часами тишины и покоя, пока все спят.
  • Вы сможете потратить это время на какое-нибудь очень приятное занятие: почитать книгу, написать пост в ваш блог, сделать зарядку, обдумать ваши жизненные планы, погрузиться в медитацию, придумать меню на ужин и даже прибраться в квартире.
  • Для многих людей утро является важным временем дня, когда они могут предаться размышлениям или практике элементов своей веры.
  • Успеете посмотреть рассвет. Закат может быть великолепным зрелищем, но он не уступает рассвету — природному явлению, которое знаменует начало нового дня. Встретив рассвет, вы точно сможете зарядиться позитивной энергией на весь день.
  • Начнёте работать раньше, чтобы раньше закончить и иметь больше свободного времени вечером.
  • Если вы следите за животными или другими людьми, вы успеете сделать больше для них, проснувшись раньше.
  • Раннее утро — лучшее время для рутинных занятий, например, проверки электронной почты, оплаты счетов и других административных дел.
  • Расправившись со скучной рутиной с утра пораньше, вы можете забыть о ней на весь оставшийся день!
  • Для некоторых людей процесс превращения в «жаворонка» на самом деле всего лишь процесс возвращения к режиму дня, который они имели до того, как они позволили себе смотреть телевизор или сидеть в интернете до поздней ночи.
  • Лео Бабаута считает, что «жаворонкам» легче добраться до места работы/учебы, так как дороги и публичный транспорт еще не переполнены; вы даже можете с легкостью доехать до работы на велосипеде!

2. Ложитесь спать раньше.

Чтобы раньше вставать, вам надо раньше ложиться спать, что может быть довольно сложно в первое время, особенно если вы привыкли допоздна смотреть телевизор, читать или сидеть в интернете.

Для начала попытайтесь ложиться спать всего на 15 минут раньше обычного, планируя проснуться на 15 минут раньше на следующее утро. Постепенно увеличьте это время до 30 минут, затем до часа.

Если вы будете входить в новый режим дня постепенно, ваши тело и мозг смогут привыкнуть к этому режиму с большей легкостью. Такой подход также позволит вам разработать самый оптимальный для вас распорядок дня.

  • Перед сном не следует есть, смотреть телевизор или использовать интернет. Эти занятия могут возбудить ваш мозг вместо того, чтобы позволить ему впасть в сонное состояние. В особенности избегайте новостных программ и страшных фильмов, а также вещей, которые могут вызвать стресс или повышенную мозговую деятельность, например, оплаты счетов.
  • Снизьте яркость света в вашей квартире примерно за час до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы повысить уровни мелатонина в вашем организме и почувствовать себя уставшим. Избегайте яркого света, кофеина и алкоголя, так как они только взбодрят вас.
  • Со временем начните ложиться спать не позже 22:00; ученые считают, что это оптимальное время для засыпания. Но даже когда вы только начинаете привыкать к новой рутине, никогда не засыпайте после полуночи; воспринимайте полночь как черту, которую вам нельзя пересекать.
  • Читайте в постели. Чтение — это умиротворенное занятие, которое может помочь вам уснуть, но не стоит читать книгу, которая слишком сложная или тревожная.
  • Если вы живете с «совой», и он/а не имеет ни малейшего интереса в том, чтобы менять свою рутину, попросите его/е не шуметь, когда он/а ложится спать

3. Заведите будильник.

Несмотря на то, что вам будет важно научиться просыпаться рано на автомате, ваш будильник — это ваш лучший помощник, когда дело касается изменения вашего режима.

  • Заведите будильник на 6 утра (либо другое время).
  • Убедитесь, что ваш будильник громко звенит. Если он звенит громко и надоедливо, вы точно встанете, чтобы его выключить.
  • Оставляйте будильник на приличном расстоянии от кровати, чтобы вам непременно надо было встать из постели, чтобы выключить его. Таким образом вы уже будете на ногах к тому времени, как будильник будет выключен.
  • Вместо традиционного звонка установите громкую музыку на вашем будильнике. Если у вас есть радио, которое можно использовать в качестве будильника, установите его на любимую радиостанцию и включите на всю громкость.

4.Помогите себе проснуться.

В начале вам будет особенно тяжело перестраиваться с режима «совы» в режим «жаворонка», но вы можете попробовать несколько уловок, чтобы проснуться быстрее.



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

Например,

  • яркий свет в комнате поможет вам переустановить ваш циркадный ритм и повысить бдительность.
  • Утреннее солнце поможет вам добиться такого же эффекта,

но, конечно же, для этого солнце уже должно встать к тому времени, как вы проснетесь.  Вот еще несколько шагов, которые помогут вам привыкнуть в новому режиму:

  • Заправьте постель. Заправив постель, вы не захотите в нее опять забраться.
  • Перестаньте думать и начните делать. Покиньте спальню, пойдите в ванную, выпейте стакан воды, откройте шторы; одним словом, делайте все, что угодно, чтобы отвлечь себя от мыслей о сне.
  • Умойтесь первым же делом.
  • Потянитесь. Растяжка поможет вам проснуться и поддержит ваш организм в тонусе.
  • Включите веселую музыку и немного потанцуйте под нее.
  • Выпейте чашку чая или кофе, чтобы пробудить ваши ощущения. Некоторые люди также советуют стакан теплой воды с лимонным соком.
  • Сделайте зарядку. Зарядка поможет вам проснуться и позитивно повлияет на ваш метаболизм.

5. Позавтракайте.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак — он зарядит вас энергией на весь день. К тому же «жаворонкам» приходится ждать обеда дольше остальных.

6. Установив новый режим дня, придерживайтесь его.

Важно просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные не спите дольше, так как это может испортить вашу рутину, и вам снова надо будет к ней привыкать. Единственное время, когда вам можно (и нужно) спать дольше обычного — это когда вы болеете.

В выходные проснитесь в обычное время и проведите утро с пользой: почитайте, поговорите с родственниками, сделайте зарядку, насладитесь более долгим завтраком.

  • Заметьте, каким продуктивным был ваш день, когда вы вернетесь вечером домой. Вы почувствуете себя более расслабленным, сможете спать спокойнее и будете чувствовать себя еще лучше на следующее утро.

7. Будьте упорны, но реалистичны.

Переход на режим «жаворонка» может занять некоторое время.

К тому же не стоит забывать, что эти режимы могут быть обусловлены генной предрасположенностью, которую может быть нелегко победить. Будьте готовы к тому, что вы не сможете полностью превратить себя в «жаворонка», если только вы не натуральный «жаворонок», которой некоторое время жил по режиму «совы».

Тем не менее, даже один дополнительный час утром может иметь позитивное влияние на вашей повседневной жизни, так что обязательно постарайтесь дойти до конца в процессе перехода на новую рутину.

  • Даже «совы» просыпаются раньше в теплые месяца года, когда солнце встает раньше. Даже если вы будете следовать естественному ритму вашего организма, вы обнаружите, что просыпаетесь раньше весной и летом.
  • Не сдавайтесь; первые несколько дней будут самыми тяжелыми. Чем дальше, тем легче вам будет просыпаться рано утром.
  • Поощряйте себя за раннее пробуждение. Наградите себя вкусным завтраком в вашем любимом кафе, новой книгой, массажем, и т.д.
  • Напоминайте себе, что сегодня — новый день. Забудьте то, что произошло вчера, ведь это уже в прошлом. Наслаждайтесь новым днем!

Советы

  • Избегайте яркого света в вечерние часы, чтобы не сбить с толку ваш организм.
  • Домашнее животное может послужить безупречным будильником, если вы будете просыпаться по его голодному зову каждое утро.
  • Не слушайте быструю или стимулирующую музыку за 2 — 3 часа до сна.
  • Ставьте перед собой цели для выполнения каждое утро (даже на выходных).
  • Будь то пробежка перед завтраком или стирка перед работой, обязательно выполняйте хотя бы одно задание каждое утро.
  • Каждый цикл сна занимает 90 минут. Просчитайте, на какое время завести ваш будильник, учитывая начало и окончание очередного цикла сна.
  • Не пейте напитки, содержащие кофеин, и энергетические напитки после 16:00.
  • Используйте яркие лампы в вашей комнате. Включайте свет в комнате как только вы проснулись.
  • Занятия спортом помогут вам чувствовать себя комфортно.
  • Если вам очень трудно просыпаться утром, купите себе будильник с пропеллером или колесиками — он будет передвигаться по комнате, не давая себя выключить, и поможет вам быстрее проснуться.
  • Установите недорогой автоматический выключатель, который будет включать свет в вашей комнате в одно время с будильником.
  • Некоторые телевизоры имеют функцию будильника. Используйте эту опцию, установив высокий уровень громкости. Не держите пульт рядом с собой, чтобы вам надо было встать из постели, чтобы переключить канал. В то же время телевизор может быть нежелателен в комнате, если есть риск, что вы будете смотреть его допоздна.

Предупреждения

  • Не оставляйте будильник рядом с вашей кроватью. Поставьте его достаточно далеко от кровати, чтобы вам было необходимо встать, чтобы выключить его.
  • Исследования показали, что люди могут быть временными «совами» в молодости, но превратиться в «жаворонков» после 30 лет. Тем не менее, некоторые люди остаются «совами» на всю жизнь.
источник 

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями и близкими.nmbyt-clow
Вы никогда не узнаете,
какая мысль может изменить чью-то жизнь навсегда.
Поэтому не стесняйтесь делиться хорошим со всеми.
Просто нажмите на кнопочки соц.сетей ниже.

Умная Сова.
Мир начинается с меня.



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="3738960788">


Здоровье, Полезные советы
Присоединяйтесь к дискуссии! Отзывов уже: 2..
  • Marina Donnelly

    «Каждый цикл сна занимает 90 минут. Просчитайте, на какое время завести ваш будильник, учитывая начало и окончание очередного цикла сна.»

    — Это 100% работает! Я давно заметила что лучше спать 6 часов, чем 7. Хотя час теряется, вставать гораздо легче. Когда будильник будит в середине цикла, я иногда часами хожу как-бы на автопилоте, не особо осознавая где я, кто я, и что я делаю...

    А мне ещё помогает такой трюк: вместо того чтобы себя ругать (потому что это не помогает, только настроение портится), я себе обещаю «сходи в душ, если выйдешь и всё ещё невмоготу хочется спать, можешь вернуться в постель!» Конечно я знаю что это не правда, кто же за меня на работу поедет?:) Но на удивление обещание работает — выйдя из душа спать уже совсем не хочется.

    И ещё я читала что многим людям заниматься спортом/гимнастикой/упражнениями вечером помогает заснуть (усталость, прилив кислорода, и т.д.). Но есть и такие люди которых занятия физкультурой бодрят и они долго не могут заснуть. Если вам тяжело заснуть, на это может влиять ваш уровень активности в вечернее время, в коем случае вам просто нужно перенести атлетические занятия на утренние часы.

    И ещё, я недавно узнала от специалиста по сну что люди которые используют мелатонин для улучшения качества сна со временем привыкают к нему, и от этого эффект теряется. Он советует подождать какое-то время и попробовать снова, обычно эффект возвращается к первоначальному.

    Ответить
  • Умная Сова

    Марина, БлагоДарю тебя за такое подробное дополнение к этой статье! Безусловно, нет двух одинаковых людей, что идеально подходит одному, другому может пойти во вред или, по крайней мере, впустую. Я думаю, даже не всегда помогают консультации у докторов, самый главный советчик все-таки наш организм, нужно только внимательнее к нему прислушиваться. А еще крайне важно иметь цель, мотив и настрой, а ритуалы утреннего подъема и вечернего отхода ко сну должны быть сугубо индивидуальными. Пожалуй, напишу-ка я свой личный опыт: всегда считала себя настоящей Совой и вдруг перешла на ранние подъемы :-D

    Ответить

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: