Эффективное средство от бессонницы

О бессонице я уже писала в предыдущих статьях.

Неприятное состояние, согласитесь. Ночь, спать хочется, а уснуть никак не получается, ворочаешься с боку на бок до 3-4-х часов. А на следующий день ходишь сонная, злая, все валиться из рук… бррр..

Но не отчаивайтесь! Если предыдущие методы не помогают, у меня есть еще одно решение! Буквально на днях я получила очень простую технику, помогающую заснуть буквально за считанные минуты  и, конечно, спешу поделиться с вами.

Будучи на прогулке с собаками, я познакомилась с молодой женщиной (она тоже любительница ретриверов, о них я как-нибудь обязательно расскажу).  Как две «болтушки» разговорились «за жизнь» и она поделилась своей историей о том, как  она избавилась от бессоницы.

Это было за неделю до свадьбы ее лучшей подругой. Лилиана (так зовут мою новую знакомую) рассказывает, что ее тревога  за эти дни достигла рекордного уровня, потому что она была приглашена в качестве подружки невесты и ей предстояло говорить поздравительную речь. Она так нервничала, что не могла спать, отчего нервозность еще больше усиливалась и это состояние уже невозможно было остановить самостоятельно.

Между тем, ее лучшая подруга (та самая невеста) спала, как ребенок, в то время, когда это была ее собственная свадьба и, по логике вещей, именно она должна волноваться и не спать!

Лилиана пожаловалась на свою бессонницу и та посоветовала ей попробовать применить технику дыхания 4-7-8.

Лилиана без промедления испытала эту технику в первую же ночь и теперь с восхищением рассказывает о ней всем, и даже утверждает, что техника 4-7-8 буквально изменила ее жизнь!

Что же это за чудо-техника, спросите вы?

А все до банальности  просто:

• вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд,
• задерживаете дыхание на 7 секунд и
• выдыхаете через рот в течение 8 секунд.

Именно эта комбинация дыхания  замедляют частоту сердечных сокращений, помогая расслабиться и успокоиться в кратчайшие сроки! При этом, вы заснете сразу же и будете спать как большой ребенок.

«Когда я применяю этот метод перед сном,- поделилась Лилиана,- я просыпаюсь на следующее утро и ничего не помню. Я даже не помню, на каком дыхании засыпаю, так быстро успокаиваюсь».

Ну оно и понятно: в течение всего дня мы испытываем стресс или тревогу, к вечеру адреналин повышается, сердце бьется с большой скоростью, дыхание становится быстрым и поверхностным, а эта техника дыхания 4-7-8 имеет эффект седативного препарата,  в результате чего  тело расслабляется так сильно и так быстро, будто ему сделали анестезию)

У меня самой со сном сейчас все в полном порядке,  но такое  дыхание я начала успешно использовать в течение дня, для того, чтобы расслабиться и немного отдохнуть! Прекрасно успокаивает ум!! Может потому, что постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании?

Так что, если у вас есть какие-то, не сильно гармоничные отношения со сном, стрессом, волнениями, тревогами: скорее попробуйте эту технику, хорошенько отдохните и поделитесь в комментариях своими ощущениями!

______________

Я очень Умная Сова!

Одна фраза

Каждое утро в Африке просыпается газель. Она должна бежать быстрее льва, иначе погибнет. Каждое утро в Африке просыпается и лев. Он должен бежать быстрее газели, иначе умрёт от голода. Не важно, кто ты — газель или лев. Когда встаёт солнце, надо бежать.

___________

Пожалуйста, поделитесь** этой заметкой с друзьями и близкими.
Вы никогда не узнаете, какая мысль может изменить чью-то жизнь навсегда.
Поэтому хорошим не стесняйтесь делиться со всеми.

** Кнопочки соц.сетей живут ниже))

___________

Мир начинается с меня.
Умная Сова