Блог Умной Совы

полюби себя и мир подтянется

10 правил для отличной осанки



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

 

9069273

Эксперты Европейского общества вертебрологов (специалисты, которые занимаются изучением и лечением проблем позвоночника) провели опрос более трех тысяч офисных сотрудников из Берлина, Осло и Хельсинки.

Более 90% мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет ответили, что периодически их мучают боли в спине после работы, почти 30% из них уже имеют подтвержденный диагноз: остеохондроз позвоночника.

Ортопед-травматолог Сергей Горячев считает:

«В нашей стране ситуация со здоровьем спины и суставов у людей еще хуже, европейцы традиционно ведут более активный образ жизни, хотя бы на велосипеде катаются. Встретить человека с идеальной осанкой — вообще редкость. А портиться она начинает по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника».

Эти простые правила помогут поддержать спину и суставы в тонусе:



style="display:inline-block;width:320px;height:100px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="7750357986">

  1. Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы.
  2. Плавайте хотя бы 1 — 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
  3. При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость нас старит.
  4. Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 7 — 10 минут.
  5. Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.
  6. Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
  7. Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувь — для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см, среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
  8. Ходите пешком не менее 30 — 40 минут в день.
  9. Не носите тяжелые сумки в одной руке — распределяйте вес на обе руки или переносите тяжести в рюкзаке, надетом на оба плеча.
  10. Каждый день съедайте не меньше 300 граммов свежих овощей и фруктов. Особенно благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец. Также для поддержания здоровья суставов есть смысл употреблять курсом хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).

источник

Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями и близкими.

Вы никогда не узнаете,9
какая мысль может изменить чью-то жизнь навсегда.
Поэтому не стесняйтесь делиться хорошим со всеми.
Просто нажмите на кнопочки соц.сетей ниже.

Умная Сова.
Мир начинается с меня.

 



style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-1166524260422113"
data-ad-slot="3738960788">


Здоровый образ жизни, Здоровье

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: